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        老人起床前的保健動作

        發布時間:2013-05-22 15:16作者:洛陽家友家政來源:網絡 點擊:
          

          每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作,會使您全天精力充沛,有利于增強體質,增進健康。

          搓臉早晨起來之后,先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然后上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉20次,有促進面部血液循環,增強面部肌膚抗風寒的能力,有醒腦和預防感冒的功效。天長日久,還能減少面部皺紋,改善容顏。

          轉睛運轉眼球,先左右,后上下,各轉10次,能提高視神經的靈活性,增強視力。

          叩齒輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環,增強唾液分泌,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

          挺腹平臥,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復挺腹十余次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚,且能健胃腸利消化。

          提肛聚精會神地提緊肛門十余次,可增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡、便秘。

          梳頭坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳颥梳到頭頂,反復數十次?筛纳瓢l根的營養供應。減少脫發、白發、促進頭發烏亮,且能醒腦爽神,降低血壓。

          彈腦兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦,反復3——4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。

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